Frauengesundheit ganzheitlich gedacht. Impulse aus TCM & Ayurvedazur Förderung von Balance & Wohlbefinden
FemHealth Gast Blog verfasst von: Alexandra Jesch-Böhnhardt, Puntarella
Wir laden Gastblogger ein, ihre Erfahrungen, ihr Fachwissen und ihr Wissen zu teilen. Sie sind selbst für ihre Inhalte und Urheberrechte verantwortlich.
Ganzheitliche Medizinsysteme wie der Ayurveda und die traditionelle chinesische Medizin (TCM) beschäftigen sich schon seit Tausenden von Jahren mit der Förderung von Frauengesundheit und verbinden dabei uraltes Wissen mit mordernsten Erkenntnissen. Erfahre, welche Impulse und Empfehlungen die beiden Medizinsysteme dir geben können, um deine Balance und dein Wohlbefinden zu fördern.
Yin & Yang
Während in unserer Schulmedizin Erkrankungen oft isoliert betrachtet und vorwiegend Symptome behandelt werden, sehen TCM & Ayurveda das tieferliegende energetische Ungleichgewicht, das hinter einzelnen Beschwerden oder Erkrankungen steckt. Auch werden Körper, Geist & Seele nie isoliert, sondern immer gemeinsam betrachtet und behandelt. Hierfür bieten beide Medizinsysteme einen bewährten, ganzheitlichen Ansatz, mit dem Frauen in ihren unterschiedlichen Lebensphasen sowie körperlichen und emotionalen Transformationsprozessen begleitet werden.
Teil dieses ganzheitlichen Konzepts sind individuell abgestimmte Empfehlungen zur Ernährung und Lebensweise sowie begleitende Therapiemethoden wie Akupunktur, Akupressur, Kräutertherapie, Ölanwendungen und Bewegungstherapie. Alle Empfehlungen und Therapien können sowohl allein als auch begleitend zur Schulmedizin eingesetzt werden, um Gesundheit nachhaltig zu fördern, Krankheiten vorzubeugen und Körper, Geist & Seele in ihrem Heilungsprozess zu unterstützen.
Was bedeutet eigentlich „Gesundheit“?
Die Traditionelle Chinesische Medizin und der Ayurveda basieren auf der Vorstellung, dass Gesundheit durch das harmonische Zusammenspiel von Yin und Yang bzw. den drei Doshas Vata, Pitta und Kapha entsteht. All diese Prinzipien spiegeln sich sowohl in unserer Natur als auch in unserem Körper wider. Tauchen wir hier nun gemeinsam ein wenig tiefer in die TCM ein:
Yin steht für die Nacht, Dunkelheit, Kälte, Ruhe und das Weibliche (das sowohl Frauen als auch Männer in sich tragen). In unserem Körper wird alles Materielle dem Yin zugeordnet. Dazu zählen unser Blut, unsere Körperflüssigkeiten und unsere Essenz.
Yang steht für den Tag, die Helligkeit, Hitze, Energie, Aktivität und das Männliche (das auch alle Menschen in sich tragen). Auf körperlicher Ebene wird alles Immaterielle dem Yang zugeordnet. Dazu zählen unsere Lebensenergie, das Qi, sowie die Wärme in unserem Körper.Diese beiden Pole sind durch ein dynamisches Spiel miteinander verbunden und halten sich gegenseitig in Balance: Das Yin (die dunkle Hälfte des Yin & Yang- Symbols) trägt zu dem Zeitpunkt, an dem es am größten ist, schon den Kern des Yang (die helle Hälfte) in sich und umgekehrt. Ein gutes Beispiel aus der Natur ist die Wintersonnwende: der dunkelste Tag des Jahres ist auch der Zeitpunkt, an dem der Tag wieder langsam beginnt, heller zu werden.
Solange wir bluten, durchlaufen wir monatlich das Wechselspiel aus Yin und Yang und sind dadurch auf ganz natürlich Weise mit den universellen Zyklen aus Tag und Nacht, den monatlichen Mondzyklen, den Jahreszeiten und dem Zyklus aus Geburt, Wachstum und Sterben verbunden. Menstruationsstörungen oder andere hormonelle Störungen geben uns deshalb auch eine direkte Auskunft über Ungleichgewichte in unserem Organismus und ermöglichen eine genaue Diagnostik und Behandlung.
Warum ist Blut so wichtig für unsere Gesundheit und emotionale Balance?
Neben der Balance von Yin & Yang ist es für uns Frauen in allen Lebensphasen essentiell, auf unser Blut zu achten. Durch unsere monatliche Blutung, unsere Geburten und Stillzeiten verlieren wir regelmäßig Blut. Blut ist aus Sicht der TCM noch viel mehr als unsere Blutkörperchen und unser Blutplasma. Gemeinsam mit den Körperflüssigkeiten nährt und befeuchtet es unsere Organe, unsere Haut und Schleimhäute sowie unsere Gelenke, Sehnen und unsere Muskulatur. Gleichzeitig kühlt es unseren Körper und bietet ein „Zuhause“ für unseren Geist und unsere Seele. Dadurch sorgt es auch für ein stabiles emotionales Gleichgewicht. Eine ausreichende Menge und gute Qualität unseres Blutes ist deshalb grundlegend für unsere körperliche Gesundheit sowie für unsere emotionale Balance. Während der intensiven Transformationsphasen, wie der Menstruation, der Schwangerschaft, Geburt und dem Wochenbett sowie den Wechseljahren und der Menopause, können oftmals komplexe Ungleichgewichte entstehen, von denen die Yin & Yang-Anteile unseres Körpers sowie deren harmonisches Zusammenspiel betroffen sind. Viele Beschwerden wie Menstruationsstörungen, Fruchtbarkeitsprobleme, starke Erschöpfung nach der Geburt oder Depressionen im Wochenbett sowie Wechseljahresbeschwerden sind Ausdruck dieser Ungleichgewichte. Und genau hier setzen ganzheitliche Medizinsysteme wie die TCM und der Ayurveda an. Nach einer genauen Anamnese (inkl. Gesichts-, Puls- und Zungendiagnostik) wird für jede Patientin ein individuelles Behandlungskonzept entwickelt, mit dem Ziel, Dysbalancen nachhaltig auszugleichen und Gesundheit wieder herzustellen.
Im Anschluss findest du eine Reihe von Impulsen zur Förderung von Balance & Wohlbefinden in den unterschiedlichen Transformationszeiten. Bei Beschwerden isteine individuelle Begleitung durch eine:n TCM oder Ayurveda Ernährungsberater:in und/oder einen Arzt bzw. eine Ärztin sinnvoll und empfehlenswert. Auch die emotionale und körperliche Begleitung durch eine Doula, die auf die Begleitung in diesen Phasen spezialisiert ist, kann eine große Unterstützung darstellen.
Menstruation – Frau werden und Frau sein
Die Menstruation zählt neben der Schwangerschaft, Geburt und dem Wochenbett sowie den Wechseljahren und der Menopause zu den intensivsten Transformationszeiten im Leben einer Frau. TCM & Ayurveda messen all diesen Phasen eine essentielle Bedeutung für unsere Gesunderhaltung und Lebenspflege bei. Achten wir in diesen Zeiten gut auf unsere Ernährung und eine gute Balance aus Bewegung und Aktivität sowie Ruhe- und Erholungsphasen, beugen wir nicht nur Beschwerden und Krankheiten vor, sondern erhalten unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden bis ins hohe Alter.
Konkret wird für die Zeit der Regelblutung folgendes empfohlen:
• gönne dir so viel Ruhe, Rückzug und Erholung als möglich
• schütze deinen Körper vor Kälte (meide auch kalte Bäder oder Duschen) und Luftzug und gönne ihm Wärme von innen und von aussen (z.B. in Form von warmen Speisen und Getränken, wärmenden Fußbädern, Moxabehandlungen oder Belly Binding)
• meide Überanstrengung und Überarbeitung und bevorzuge stattdessen sanfte Bewegungsformen wie QiGong, Yin Yoga, Restorative Yoga, Luna Yoga® oder einfach Spazierengehen
• bereite dir frisch gekochte, warme, saftige und leicht bekömmliche Speisen wie z.B. Brühen, Suppen, Eintöpfe, Porridges, Congees und Kompotte zu Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett – Mutter werden und Mutter sein
Frauen durchlaufen tiefgreifende körperliche und emotionale Veränderungen auf dem Weg zum Muttersein. Oft bleibt kein Stein auf dem anderen. TCM & Ayurveda sind sich dieser intensiven Wandlungsprozesse bewusst und unterstützen Frauen mit konkreten Empfehlungen, Kräutern und therapeutischen Behandlungen.
Der Ayurveda sieht die Schwangerschaft als eine Zeit, in der sowohl der Körper der Schwangeren als auch das Baby gut genährt und dieses zudem in seiner Entwicklung gestärkt werden sollte. Auch aus Sicht der TCM gilt es in dieser Zeit verstärkt Blut und Qi zu stärken, da die werdende Mutter in der Zeit der Schwangerschaft nicht nur sich selbst, sondern auch ihr Kind mit ihrem Blut, ihrem Qi und ihrer Essenz nährt. Beide Medizinsysteme empfehlen deshalb den regelmäßigen Genuss von frischer, ausgewogener, leicht bekömmlicher und qualitativ hochwertiger Nahrung am besten in Bio-Qualität. Die zubereiteten Speisen sollten zudem alle sechs Geschmacksrichtungen – süß, sauer, salzig, bitter, aromatisch und adstringierend –in einem ausgewogenen Verhältnis enthalten, um dem Körper alle nötigen Nährstoffe zur Verfügung zu stellen. Extreme wie zu süß, zu sauer oder zu salzig sollten generell vermieden werden.
Beim Lebensstil kannst du als Schwangere auf folgendes achten:
• baue täglich leichte Bewegung in deinen Alltag mit ein (hervorragend eignen sich die fließenden Bewegungen des QiGong, Tai Chi oder Yoga)
• meide Überanstrengung, Überarbeitung und übermäßigen Stress
• gönne dir auch tagsüber genügend Ruhephasen (z.B. eine Ruhepause am Nachmittag)
• gehe abends vor 22 Uhr ins Bett
• praktiziere Meditation oder Atemübungen, um deine emotionales Balance zu pflegen
• meide Kälte und Wind sowie Alkohol und andere Genussmittel (Kaffee, Schwarztee, Grüntee, Tabak), da diese dein Blut schwächen
Für die letzten Wochen vor der Geburt liegt das Augenmerk noch stärker auf dem Auftanken der eigenen Energien, dem inneren Rückzug und dem Zwiegespräch mit dem noch ungeborenen Kind, um dadurch gestärkt und vertrauensvoll zur und durch die Geburt zu gehen.
Das Wochenbett, die ersten Wochen nach der Geburt, ist eine Zeit, in der Frauen viele tiefgreifende körperliche sowie emotionale Veränderungen durchleben. Der weibliche Körper ist in diesen Wochen mit der Rückbildung der durch die Schwangerschaft veränderten Organe, Muskel und Bänder, der Wundheilung und der Muttermilchproduktion beschäftigt. Außerdem kommt es zu großen hormonellen Umstellungen, die sich häufig auch auf emotionaler Ebene auswirken. Durch den zusätzlichen Blut- und Energieverlust während der Geburt, den erhöhten Energiebedarf fürs Stillen und für den Heilungsprozess, brauchst du als frisch gebackene Mama vor allem eines: Zeit, Ruhe & Schonung, Wärme und gute Öle und Fette (von innen und aussen), kraftspendendes und leicht bekömmliches Essen und eine liebevolle Fürsorge. Dazu zählen, wie auch in der Zeit der Menstruation, frisch gekochte, warme, saftige und leicht bekömmliche Speisen wie Kraftbrühen, Suppen, Eintöpfe, Getreidebreie und Kompotte, und regelmäßige Ölanwendungen (im Ayurveda z.B. wird empfohlen, Wöchnerinnen 40 Tage lang täglich mit warmem Öl zu massieren). Die liebevolle Unterstützung ist in dieser Phase essentiell, um einerseits wieder gut zu Kräften zu kommen und sich ganz dem Bonding mit dem Baby und dem Erlernen des Stillens zu widmen - und andererseits, um Spätfolgen wie chronische Erkrankungen oder Wechseljahresbeschwerden vorzubeugen. Baue dir deshalb schon in der Schwangerschaft „dein Dorf“ aus helfenden Händen auf. Dies können Verwandte, Freund:innen oder Kolleg:innen oder auch deine eigene Wochenbettdoula oder Wochenbettköchin sein.
Wechseljahre und Menopause – Weise, wild und alt werden Die Wechseljahre leiten eine intensive physische und psychische Wandlungsphase ein, bei der viele Frauen tief in ihrem Inneren das Bedürfnis verspüren, sich langsam aus ihren gesellschaftlichen und familiären Verpflichtungen zurückzuziehen und sich verstärkt ihren inneren Prozessen zu widmen. Wir haben den Zenit überschritten und realisieren, dass wir altern, dass wir bestimmte Träume loslassen müssen, die sich in diesem Leben nicht mehr erfüllen werden und dass es an der Zeit ist, unsere noch vorhandenen Speicher gut zu hüten. Durch das bewusste Schaffen von Räumen, in denen wir diesen Bedürfnissen nachgeben können, treten wir am Ende der Wechseljahre und mit Beginn der Menopause in eine neue Phase unseres Lebens ein, die oftmals als Phase der „neuen Freiheit“ empfunden wird. Um in dieser Zeit nicht von Wechseljahresbeschwerden gequält zu werden und diese neu gewonnene innere Freiheit genießen zu können, bieten TCM & Ayurveda eine Vielzahl an Empfehlungen zur typgerechten Ernährung und Lebensweise:
• achte auf ein gutes Gleichgewicht zwischen Arbeits-, Erholungs- und Musezeiten sowie Zeiten der inneren Einkehr
• baue regelmäßige Entspannungsübungen in deinen Alltag ein (Atemübungen, Meditationen, QiGong oder eine ruhige Yogaart wie Yin Yoga, Restorative Yoga oder Luna Yoga)
• geh vor 22 Uhr schlafen und gönn dir über den Tag verteilt regelmäßige Powernaps
• pflege einen liebevollen und gütigen Umgang mit dir selbst und deinem sich verändernden Körper
• nähre deinen Körper so oft als möglich von innen und von aussen mit guten Ölen und Fetten, die auf deine aktuelle Konstitution abgestimmt sind – wie z.B. Ghee, Olivenöl, Sesamöl, Kokosöl oder auch ayurvedische Öle
• wenn du unter Trockenheit, Hitzewallungen, Schlafstörungen oder anderen Wechseljahresbeschwerden leidest: suche dir eine professionelle TCM oder Ayurveda Begleitung und lass dir individuell auf dich abgestimmte Ernährungs- und Lifestyle-Empfehlungen mitgeben
• generell werden in den meisten Fällen befeuchtende Speisen wie Brühen, Suppen, Kompotte und Getreidebreie sowie das Reduzieren bzw. Weglassen von trocknenden und scharfen Speisen und Getränke wie Kaffee, Grün- und Schwarztee, Yogi-Tee, Alkohol, Lamm- und Wildfleisch sowie Meeresfrüchte empfohlen – bei Beschwerden ist es aber sinnvoll, die Ernährung auf dich und deine individuelle Situation anzupassen
• achte außerdem auf regelmäßige Essenzeiten mit 4-5 Stunden Abstand zwischen den drei Hauptmahlzeiten und auf eine nächtliche Essenspause von mindestens 12 Stunden, um deinen Stoffwechsel zu stärken (mit Ausnahme von einem leichten Snack aus Früchten oder Nüssen am Nachmittag)• nimm regelmäßig gute Proteine und essenzstärkende Tonika wie Hühnerfleisch, Fisch, Hülsenfrüchte (inkl. Soja), Nüsse & Samen, Öle & Fette, Datteln, Gojibeeren, Rosinen, Mangos und Granatäpfel zu dir
• nimm dir Zeit für individuell auf dich abgestimmte Detox-Kuren (z.B. eine ayurvedische Entlastungs- oder Panchakarmakur oder Getreide- oder Kraftsuppenkuren nach der TCM)
Fazit
Frauen durchlaufen im Laufe ihres Lebens viele körperliche und emotionale Transformationsprozesse. Ganzheitliche Medizinsysteme wie die TCM und der Ayurveda liefern uns eine Vielzahl an Impulsen und Empfehlungen, um diese Prozesse individuell abgestimmt zu begleiten, Beschwerden sanft und wirkungsvoll zu behandeln und Gesundheit nachhaltig zu fördern. Der erste Schritt ist, wie in so vielen Situationen, die bewusste Beschäftigung mit diesen tiefgreifenden Zeiten der Verwandlung und den besonderen Bedürfnissen, die Körper, Geist & Seele in diesen Zeiten an uns stellen. Danach folgt, unabhängig davon, in welcher Phase du dich gerade befindest, das Entwickeln eines liebevollen und fürsorglichen Umgangs mit dir und deinem Körper - mit dem Wissen, dass all diese Schritte dazu führen, dass du den Grundstein für eine langandauernde Gesundheit, innere Balance und dein Wohlbefinden legst.
Beratungs, Begleitungs- und Ausbildungsangebote rund um die Begleitung während der unterschiedlichen weiblichen Transformationsphasen:
doulakollektiv.org
